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沙发上也能练!跟跳水奥运冠军陈若琳一起做运动
完整动作:
指导老师:
※练习注意事项
防疫期间人体运动量减少,除了做适量的室内运动之外,科学健康的生活方式必不可少:1、保持较好的作息时间,早睡早起,既要保证较为充足的睡眠时间,也不可贪睡晚睡,不可日夜颠倒,打乱原有的人体生物钟。2、合理安排充裕的时间,用于娱乐、运动、看书、学习,以免无所事事,精神萎靡不振。3、保持较为稳定良好的情绪,对未来充满希望,对战胜病毒充满信心!
在食物多样、谷类为主(每天摄入250-400克)的前提下,适当增加高蛋白食物,而不是过度减少主食摄入。您可选择鱼类、禽肉类、鸡蛋、牛奶;食用猪牛羊等畜肉,建议选择瘦肉。如饮用奶类,请您根据自身情况,每天喝1-2盒250毫升的牛奶。奶类日常的推荐摄入量为300克,近期可适当增加。建议您每日食用2-3颗核桃或等量坚果;并适当摄入豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品。大豆和坚果类平时推荐摄入量合并为25-35克,约相当于2颗核桃的重量。
友情提醒:增强身体素质,提高免疫力是一项长期行为,不能仅靠临时抱佛脚,所以大家一定要坚持哦。
静待春暖花开,武汉加油!
来源:人民体育
本期编辑:陈驰
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